进餐不规律或增加超重肥胖风险，什么是进餐不规律？进餐不规律还有哪些危害？

　　进餐不规律或增加超重肥胖风险，2022版《中国居民膳食指南》发布。建议每天摄入12种以上食物，平均每周摄入25种以上食物，以谷物为主；坚持日常体育活动，最好每天6000步的积极体育活动；每天吃蔬菜不少于300g，深色蔬菜要占1/2；每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果；建议身体活动水平低的成年人每天喝7~8杯水，相当于男性1700ml水，女性1500ml水。此外，数据显示，不规律的饮食行为可能会增加超重、肥胖和糖尿病的风险。

　　什么是进餐不规律？

　　1、暴饮暴食,这顿吃很多,下一顿又不吃了。

　　2、吃饭时间不规律，比如早饭10点多才吃，接着11点多又吃午饭。

　　3、早上赖床，然后早饭、午饭- -起吃的。

　　4、顿顿都大鱼大肉，或者经常吃一些汉堡之类的快餐，饮食搭配的不合理的。

　　进餐不规律还有哪些危害？

　　对肠胃不好：饮食不规律最直接的危害就是引起胃部不适，甚至胃病。如胃溃疡、胃炎和十二指肠溃疡。有些人不吃就不吃。他们吃饭的时候吃的太多，会打乱肠胃消化的生物钟。不吃早餐的时候，或者饿的时候，胃酸等消化液分泌后无法被食物中和，使胃酸侵蚀胃黏膜，幽门螺杆菌的感染很容易导致各种胃病。另外，如果时不时暴饮暴食，也会严重损害肠胃功能。

　　导致肥胖：饮食不规律其实对人的伤害很大。研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖。中医认为，按时进食有利于脾胃功能的正常运行，从而保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能失调，预防癌症的发生。另一方面，饮食有利于唾液分泌，而定期分泌唾液可以消除致癌物质。饮食不规律会让你的生理时钟紊乱，胃长期处于饱腹饥饿的状态。如果你没有吃这顿饭，你会想为下一次囤积更多的热量。就像动物冬眠一样，久而久之你肯定会发胖。

　　骨骼损伤：也有调查研究表明，长期饮食不规律的人，骨密度比经常饮食的人低很多，即不良的饮食习惯可能诱发骨质疏松。

　　皮肤变差：饮食不规律，肠胃消化不良，会使体内的垃圾无法及时排出体外。如果发生便秘，垃圾中的毒素更容易被身体吸收。如果身体不能排毒，就会引发皮肤病，比如痘痘、粉刺，甚至痔疮。规律不规律的饮食会导致身体无法吸收足够的能量和营养。久而久之，不仅会导致皮肤干燥，还会出现贫血、细胞老化等营养缺乏症状。

　　进餐不规律或增加超重肥胖风险是有一定的科学依据的，同时还会有很多其他的危害，所以，未来自己的身体，一定要认真吃饭，不要进餐不规律，推荐阅读：食品饮料概念。