知道这些常识让你减肥效果翻倍

　　在减肥过程中不容忽视的一些小常识，了解过后会让你的减肥效果加倍，不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了，可是效果却没有想象地这么理想，可能就是你们忽视了一些生活中的小常识，让你的减肥之路又加长了，来看看你都忽视了什么。

　　　减肥总不成功的原因是什么

　　1.总是认为早上吃多少都不会胖，可以随意吃，开心就好！

　　2.想着中午多吃一点，晚餐就可以不吃了

　　3.午饭吃的太早，早就消化了，可以再吃点

　　4.今天的菜色很不错，多吃点，明天少吃点就好

　　5.这个零食是低脂肪的，非油炸的吃了应该不会长胖，不多吃，没事的

　　6.我就看看，真的就看看不吃。

　　7.吃一口，就尝尝味道，不多吃，应该不会影响减肥效果吧！

　　8.这家的臭豆腐味道不错，我就尝尝，不多吃

　　9.不是我胖了，一定是这个称坏掉了！

　　　　或许就是因为忽视了这些问题：

　　　　1.渐进式的饮食习惯：

　　对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

　　　　2.想要减肥成功需要坚持：

　　对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。

　　　　3.别让自己太饿：

　　我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

　　　　4.少吃一口：

　　每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

　　　　5.爱喝水：

　　饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现

　　6.戒掉重口味：

　　根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

　　　　7.以五谷杂粮为主食：

　　五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

　　　8.每天至少运动半个小时：

　　在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。

　　　　9.不要在进食的时候放弃某些食物：

　　不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样尼反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

　　　　10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥：

　　当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

　　（：张小凤）