教育部:小学生每日睡眠应达10小时如何合理安排，睡眠不足有什么危害及睡眠现状

　　教育部:小学生每日睡眠应达10小时，如何合理安排？

　　教育部最近发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确陈述了三个重要的时代。

　　必要睡眠时间：小学生每天应睡10小时，初中生应睡9小时，高中生应睡8小时。

　　学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应该保证必要的午休。

　　就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

　　小学生日常睡眠现状：

　　一项关于大数据6至17岁儿童的调查显示，睡眠不足8小时的儿童比例为62.9%，睡眠不足8小时的儿童比例为81.2%，6至12岁儿童比例仅为32.2%。

　　睡眠不足有什么危害?

　　1.使人迟钝

　　睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。

　　其次，在夜间，每一个睡眠周期都对大脑起到“巩固”记忆的作用。但是如果睡眠不足，你可能就不记得白天学到了什么，经历了什么。

　　2.造成严重健康问题

　　睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心力衰竭、心律失常、心脏病、心脏病发作、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠症患者(难以入睡、易醒的人)都伴有其他健康问题。

　　3.很容易造成事故

　　由于睡眠不足，很容易发生各种事故。我们来看看。

　　睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人迷茫时开车的反应速度等于酒驾的反应速度。

　　据有关统计，美国一年内有10万起机动车事故和1500起交通事故是由疲劳驾驶造成的。

　　这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。

　　根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和经常发生工伤事故。他们更经常请病假。

　　4.加速皮肤老化

　　衰老是很重要的事情，但是你知道吗？睡眠不足很容易导致衰老。为什么？

　　想必大部分人在熬夜几个晚上后都经历过皮肤蜡黄，眼睛浮肿的情况。但这证明长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹、黑眼圈。

　　当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　　5.增加死亡风险

　　英国的研究人员观察了20多年来英国10000多名公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险几乎增加了一倍。特别是，缺乏睡眠会使死于心血管疾病的风险增加一倍。

　　6.睡眠不足会增加体重

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。根据相关数据，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。

　　胃中的饥饿激素可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅刺激食欲，还刺激人体对高脂肪和高碳水化合物的欲望。

　　7.影响判断

　　睡眠不足会影响我们对事物的理解，会影响人们对事件的合理判断，因为他们不能准确地评估和采取明智的行动。

　　被剥夺睡眠的人似乎特别容易误判。在这个快节奏的世界里，少睡正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是错误的，你可能得不偿失。尤其是，如果你从事的是强调判断的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。

　　如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

　　1.不要等到累了才去睡觉

　　其实让孩子玩累了再睡，对身体很不好。有时候孩子太兴奋了，玩不动了，睡眠质量会下降。即使进入睡眠状态，他们的精神活动也会继续，睡眠时会出现咬牙、踢被子、尿床等现象，从而影响大脑和身体发育，严重时甚至会造成睡眠时间混乱。

　　2.不要让你的孩子陪你熬夜

　　如果想让孩子早睡，最好是父母把正在做的事情放在一边，给孩子讲一个晚安的故事，让孩子安心睡觉。

　　3.睡前催眠食物

　　牛奶是一种非常好的催眠食品，它含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是能调节生理功能的肽类，能让人感觉舒适，有助于缓解疲劳，入睡。

       教育部:小学生每日睡眠应达10小时，保证充足的睡眠，有利于身心健康，不光是学生，对于上班族也是非常重要的。