中国有超3亿人存在睡眠障碍，睡眠障碍怎么调节，睡眠行业的生意有哪些

　　现在经济不断发展，对于人们的要求也越来越高，很多人都面临着更高的生活压力、工作压力、学习压力等，所以很多人都有失眠的困扰，据统计中国有超3亿人存在睡眠障碍，具体情况如下：

　　3月21日世界睡眠日前夕，一项新调查显示，收入越高的人睡眠越少。另外，越爱运动的人，失眠越少。目前，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而运动人群中失眠的比例仅为10%。

　　《2021运动与睡眠白皮书》说明“收入和睡眠很难兼顾”，赚的越多，睡的越少。月收入3000元及以下的人平均每天睡8.19小时，月收入2.5-3万元的人平均每天只睡7.73小时。“熬最晚的夜，搬最重的砖”的律师、企业高管、医生，经常因为加班而熬夜。

　　白皮书显示，中国企业家的平均睡眠分数只有64.93分，中国73%的企业家都经历过失眠；中产阶级的大多数群体处人都处于不健康的睡眠状态；56%的互联网用户说他们有睡眠问题，工作压力是影响睡眠质量的主要因素；90%的年轻人睡前离不开电子产品，91%的年轻人都是“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”。

　　根据以前的调查，中国大约38%的成年人患有失眠症；根据世界卫生组织的调查，世界上27%的人存在睡眠质量问题。中国的睡眠障碍率比世界平均水平高10%。根据这份白皮书的调查，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而只有10%的锻炼者经常失眠。这意味着一般人群的失眠率比运动人群高出近4倍。

　　成年人的最佳睡眠时间是7到8小时。年轻人的高睡眠调节能力往往掩盖了他们的睡眠问题，从而导致疾病。他提倡年轻人放下手机，多做运动来改善睡眠。

　　白皮书涵盖内地31个省、市、自治区和港澳台，有效样本13，854个。

　　睡眠障碍怎么调节

　　首先，舒缓的音乐有助于睡眠

　　我们经常看到失眠的人通过听音乐来缓解，但越听越兴奋，但对别人很有用。其实听音乐也是一个诀窍。我们收拾好之后，躺在床上，选择一些更轻、更柔和、更柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢均匀地呼吸，这样睡意就容易来了，睡眠质量也会很好。千万不要听兴奋的音乐，会加重失眠。

　　第二，睡前适度运动

　　如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，不要每天摄入过多的糖分，这有助于睡眠。同时，你可以在睡觉前做一些简单的练习。比如适当的慢跑、瑜伽都是好的，让你的身体疲惫而不兴奋，也可以帮助你睡眠，提高患者的睡眠质量。坚持下去，半夜醒来就不会失眠，也不会睡觉。

　　第三，睡前泡脚按摩身体

　　如今，人们已经把泡脚纳入了养生的行列。每天晚上睡觉前把脚泡好对身体非常有益。你的脚上有很多毛细血管末梢，可以刺激你的身体机能。泡脚还有助于提高睡眠质量。如果按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体处于放松状态，改善失眠的效果会更加显著。

　　睡眠行业的生意有哪些

　　1.睡眠APP

　　睡眠应用一般都有音效帮助睡眠，比如下雨声、轻音乐、篝火声、大提琴声等。许多应用程序还可以记录打鼾和梦话，并监控睡眠深度和质量。在睡眠大市场上使用得比较多的有蜗牛睡眠、潮汐等。蜗牛睡眠有多种助眠白噪音和音乐，可以感知和记录用户的睡眠过程，并为用户呈现可视化的睡眠报告。同时，该应用还具有智能闹钟提醒和梦话分享功能。

　　潮汐是一款以自然声音为主题的身心健康应用，通过自然声音场景和“专注”和“睡眠”两个功能模块，帮助用户保持专注、放松和更好的睡眠。

　　2.保健品

　　褪黑素是最常见的帮助睡眠的保健品。褪黑素的作用是缩短睡前的觉醒和入睡时间。对于经常跨时区生活工作的人来说，它有很强的调节时差的功能。

　　但由于人体本身会分泌褪黑素，长期使用人体内褪黑激素的分泌会减少，时间长了自然会形成依赖性。如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，会导致无法正常睡眠。因此，依靠褪黑素保健品来维持良好的睡眠并不是长久之计。

　　3.隔音耳塞

　　隔音耳塞一般由硅胶、低压泡沫材料、高弹性聚酯材料制成，通过与外耳道的紧密接触，可以达到隔音的目的。

　　4.睡眠眼罩

　　睡眠眼罩的主要作用是遮挡光线，消除干扰，营造睡眠环境，更适合白天和室外使用。目前市场上的睡眠眼罩有很多种，如3D眼罩、加热眼罩、蒸汽眼罩等。不仅可以隔绝光线，还可以给眼睛加热。但是，小编在这里提醒大家，高度近视的人不能使用带加热功能的眼罩，因为高度近视的人视网膜非常脆弱，过热容易导致视网膜受损。

　　5.睡眠监视仪

　　睡眠监测仪是在整个夜间睡眠过程中，连续同步记录脑电图、呼吸等10多项指标的机器。通过睡眠检测仪，医生可以简单解读患者在睡眠过程中的生理变化，进而判断其是否有睡眠障碍，以及睡眠障碍的严重程度。

　　中国有超3亿人存在睡眠障碍，这个数据可以说是非常高了，这也是让我们更加重视自己的睡眠时间，平时睡前可以运动一下还有远离电子产品。