81岁老人坚持20年跑400米有多厉害，坚持长跑有什么好处，怎么跑步又快又不累

　　81岁老人坚持20年跑400米，有多厉害？

　　81岁黄须进爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

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　　长跑是一项老少皆宜的运动，坚持长跑有什么好处呢？

　　1.对身体内部器官的好处

　　长期跑步最直接受益的器官是肺和心脏。长跑最明显的变化是肺活量变大。如果坚持规律跑步，还可以增强肺部的呼吸肌，进而增强肺功能。长跑还可以加速血液循环，增强心脏功能，在增加摄氧量的同时，为身体各个器官提供足够的氧气，从而提高各个器官的工作效率。长此以往，身体素质会越来越好。

　　2.对身体外部器官的好处

　　坚持长跑对身体外部器官最明显的影响就是肌肉和身材的维持。可能跑一段时间，你会发现你的小肚子不见了。可能你的体重没有明显变化，但是腰臀线更明显，身材看起来更匀称。同时，一些疾病，如脂肪肝和食欲不振，会随着时间的推移而慢慢消失。

　　3.对精气神的改变

　　坚持长跑的人可能会有这种感觉。跑步后，他们大汗淋漓，神清气爽，不再昏昏欲睡。尤其是当他们在办公室里对着电脑呆上一天，脖子和肩膀都不舒服的时候，跑步可以很好的改善这种情况。跑步时，他们的眼睛会一直向前看，这也是对眼睛的很好保养。

　　综上所述，坚持长跑可以改善身体状况，对身体健康有很多好处，但一定要量力而行，长期超负荷运动会适得其反。所以，一个人如果开始长跑，一定要有计划的运动，掌握正确的方法，才能达到健身的目的。

　　怎么跑步又快又不累呢？

　　要注意跑步姿势。良好的姿势可以减少运动疲劳，提高身体利用的频率。注意跑步时手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬得太高，手脚要向前，这样可以节省体力。

　　落脚方式，一般人跑步的时候，前脚不是脚掌先落地就是脚跟先落地。这两种方法各有优势。脚底触地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；跟着脚走是自然的，符合人体的自然习惯。注意，跑步时保持脚尖向上，用中间的脚弓着地。这个姿势最有效。

　　在跑步过程中，保持身体中正，不要塌肩，不要抬高臀部，不要前倾，肩膀张开，肩膀向后扩张，这样可以提高肺活量，让呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，而是放松拳头。

　　无论是加速还是变速跑，都要保持正确的身体姿势。加速跑步时，身体会有点紧张，但应该保持身体中正，尽可能放松。在冲刺阶段，手的挥杆位置会提高，膝盖也会提高。此时，步进频率会增加，前进速度会加快。

　　在跑步过程中，躯干得到充分的锻炼。双脚抬高跑步时保持腹肌收缩。抬头尽量远离尾骨，这样可以尽量收紧肌肉，让核心躯干在跑步时得到锻炼。不要走得太远。正确的做法是把脚放在臀部下面，而不是身体前面。加快步频可以使脚以更快的速度抬起和落下，可以克服过大的步频。

　　跑步的时候要全身放松，这样才能达到又快又不累的效果。放松的同时保持身体姿势，尽量自然呼吸，放低手臂，有规律地前后摆动，脚尖倾斜，自然下落。只要坚持正确的方法，全身心的练习，就能轻松快速的跑起来。

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