重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期那么多长时间才够呢，如果你这些状况你需要注意了!

　　重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期那么多长时间才够呢，如果你这些状况你需要注意了!有的人睡8小时睡不够，有的人却只需要睡4、5个小时就能精神百倍，这是为什么呢？

　　睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠（梦境期）；而后又从浅入深，再次出现快动眼睡眠。 周而复始4-5个，人就醒了。因此，这也就是说明，人的睡眠并不是在睡眠时间的长短，而是在于周期。重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期那么多长时间才够呢?

　　首先是打呼噜，或许很多人认为，这是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，它是一种呼吸暂停综合征的疾病：不仅会影响睡眠质量，而且有甚者会导致猝死的现象。

　　北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示，这种疾病有以下几种表现。

　　第一是呼吸暂停的鼾声高，“高到隔壁房间都能听得着”。

　　第二是鼾声高地不均，一般的仰卧位、喝点酒，鼾声是比较轻且均匀的，但若是呼吸暂停所导致的打呼噜，会在期间突然“没声了”，过了几十秒之后，会出现带勾的鼾声。

　　第三，睡眠呼吸暂停的病人，其家属常常还会担惊受怕，“憋得满头大汗、还蹬胳膊蹬腿”，翻个身，马上又鼾声如雷。

　　韩芳认为，“如果有这种鼾声，证明就是呼吸暂停”。

　　那“爱做梦”，是不是一种睡得香的表现呢？

　　实际上每个人每天晚上都在做梦，有的人记得住，有的人却记不住。 这种连续剧梦，而且记得特别清楚的人，反而是个没有深睡眠的患者。

　　韩芳还提醒道，尤其是老年男性，夜里有时候折腾来折腾去、掉到床下，甚至把老伴儿打得鼻青脸肿，“这种要特别小心，是暴力的梦”，可能提示有某些严重的疾病。

　　当然，还有我们经常提到的白日梦，是一种发作性睡病。

　　超3亿人存在睡眠障碍，如何进行判断？

　　近日，中国睡眠研究会发布了《睡眠调查报告》，一组数据确实让人震惊。

　　我国超3亿人存在睡眠障碍：

　　超过 3/4的人，晚上11点才能入睡。近1/3的人，凌晨1点后入睡。

　　受疫情影响，睡觉时间多了，但入睡时间也收到了相应的影响：

　　人们的整体入睡时间延迟2-3个小时。对睡眠问题的搜索量增长43%。

　　我们都知道睡眠质量对人体健康非常重要，那又该如何判断自己是否失眠？

　　王健表示，从躺下到睡着，这个时间见过超过30分钟，就是入睡困难，即早段失眠。

　　其次还有中段失眠，叫做睡眠维持困难。

　　这种表现为，在醒来以后到下一次入睡的时间间隔超过30分钟。

　　而第三个30分钟叫做早醒，即比平常提前醒来超过30分钟。

　　以上三点，就是判断是否失眠的第一条标准。

　　第二条标准，是上述的问题一周会出现超过三天。

　　第三条标准，是头一天晚上不管出现了哪一种睡眠质量问题，第二天白天会很不舒服，即社会功能受损。

　　王健表示，上述三条标准都要同时具备，才能叫做失眠。

　　那为什么会出现失眠的情况？

　　专家表示，导致人失眠通常有三大因素：

　　易感因素：天生睡眠神经不够强韧。诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响。维持因素：对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。助眠产品，有助于改善失眠症状吗？

　　褪黑素，这个词想必都非常的熟知了，在市场的推动下，逐渐让人们产生了“助眠产品”的印象。

　　但诸如此类的产品，包括助眠仪、压力枕、助眠喷雾等，真的能缓解失眠症状吗？

　　很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这是有错误的。 我们自己大脑内部的松果体，是可以自己产生褪黑素的；除非你松果体出现问题了，否则褪黑素是够用的。 若是因为短暂性的睡眠问题，可以临时吃点褪黑素；但若是长期的失眠，不主张长期服用褪黑素。

　　对于所谓的香薰蜡烛、睡眠喷雾等，王健表示：只有我们的大脑和身体抑制下来，睡眠才能进行。 闻到一种方向的气味，不可能让你的大脑抑制下来，反而可能会更加兴奋。

　　因此，若是出现失眠的症状，尽早就医才是正确的选择。

　　定期午睡与改善认知功能有关

　　除了央视对于睡眠的报道之外，最近还有一项来自芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等机构的研究表明，定期午睡与改善认知功能有关。

　　这项研究发表在了在线杂志General Psychiatry，研究调查了包括北京、上海等在内的几个大城市的，2214名60岁及以上健康人士的睡眠模式。

　　在这些被调查的人群中，有1534人每天午睡5分钟到2小时；而680人没有午睡的习惯。

　　所有参与者都接受了一种 老年痴呆症筛查测试，以此来评估大脑在多个区域的认知功能。

　　结果表明，有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人，在方位意识、语言流畅性和记忆力方面存在“显著”差异。

　　“午睡组”的平均得分要明显偏高一些。

　　午睡还有很多好处，例如记忆巩固、提高执行功能和促进情绪稳定等。

　　但该研究也表明，这些“好处”并不是在所有“午睡人群”中都能观察到。

　　以及，“午睡”是否能够缓解老年痴呆等症状，暂时也没有相关的证明。

　　“正常成年人晚上一般睡7-8小时，青少年9-10小时，儿童12小时左右，婴儿14小时以上。成年人不需要同样的睡眠时间，少数人晚上只睡4-5个小时。这样的人叫短睡者。虽然睡眠时间短，但是深度睡眠期和正常人差不多，也就是说，虽然睡眠时间短，但是浅睡眠和做梦期减少，对于精力和身体恢复最重要的深度睡眠期就足够了。所以这样的人第二天不会觉得累，也不会睡得好。还有就是需要长时间睡眠的，晚上可能需要9-10个小时甚至10个小时以上的睡眠。所以对于睡眠来说，睡眠时间并不总是固定的，睡眠主要是为了第二天有充足的精力工作生活。如果第二天觉得神清气爽，说明昨晚的睡眠时间足够了，不用担心必须睡多久。”

　　本文关于重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期那么多长时间才够呢，如果你这些状况你需要注意了!的内容就介绍到这里了，你有过失眠的状况吗？你有午睡的习惯吗？