如何有效治疗失眠？失眠是一种病吗

　  如何有效治疗失眠？失眠是一种病吗？根据世界卫生组织的调查数据，27%的人有睡眠问题。最新版本的，医药代表市场分析  显示，中国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题。生活节奏的加快给人们的生活和工作带来了巨大的压力，这种无形的压力也出现在人们的睡眠问题上。

　　据专家预测，到2020年，世界失眠人数将达到7亿。

　　如何有效治疗失眠如下：

　　1.创造良好的睡眠环境

　　如果出现失眠的情况，晚上睡觉时要注意避免卧室内强光和噪音，保持合适的温度，不要把闹钟放在右下角可以缓解失眠的症状。

　　2.定时定点的去睡觉

　　守时就是努力保证自己每天都在同一时间醒来。为了让你的生物钟保持同步，请每天在同一时间起床，无论你睡了多长时间或多短时间。尽量保持睡眠时间。

　　3. 经常进行操练，也是多多运动。

　　运动可以通过缓解白天积累的紧张情绪，放松身心来改善睡眠，但不需要刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标。

　　4.睡觉前不要触摸刺激性食物

　　失眠者应尽量避免在夜间睡觉时接触刺激性食物，对生活有刺激和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前应少接触。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。

　　如何有效治疗失眠？失眠是一种病吗？是一种病，常年失眠会导致我们身体免疫力下降，进而对各种疾病的抵抗力下降，记忆力下降，自主神经紊乱。此外，还会影响我们的消化功能，缩短人的早衰寿命。

　　因此，如果我们失眠了，我们应该学会调整自己，比如睡前喝一杯牛奶，或者用热水泡脚，这将有助于我们睡眠。你可以在睡觉前播放一些放松的音乐或做一些放松的体操。睡觉前一定要避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　如何有效治疗失眠？如果还是不能改善睡眠，可以服用一些助眠药，如阿普唑仑、地西泮、艾司唑仑等。平时不要熬夜，保持积极的心态，然后加强体育锻炼。情绪上要冷静。